Comment faire dormir vos tout-petits : 5 routines nocturnes qui fonctionnent !

Endormir les tout-petits peut être fastidieux, surtout la nuit. Ces êtres hyperactifs adorent être le centre de l'attention. Ils recherchent le confort et ne s'endorment pas si leurs conditions ne sont pas réunies.

Élever des tout-petits n'est pas une sinécure. Les tout-petits sont connus pour leur énergie débordante et leur réticence à se calmer, surtout à l'approche du coucher. Cependant, établir des routines nocturnes efficaces peut faire toute la différence pour les aider à dormir paisiblement.

Dans cet article, nous vous montrerons comment endormir vos tout-petits grâce à cinq routines nocturnes éprouvées. Vous avez besoin de repos autant qu'eux, et vous ne pourrez en avoir qu'au moment où ils s'endorment.

Lisez la suite pour découvrir ces routines nocturnes éprouvées qui peuvent aider vos tout-petits à dormir.

Quelle catégorie d’enfants est considérée comme des tout-petits ?

Avant de nous plonger dans les routines nocturnes qui aideront votre tout-petit à dormir, il est important que nous sachions clairement qui est un tout-petit.

Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) considère les enfants âgés de 1 à 3 ans comme des tout-petits. Healthychildren le confirme, ce qui nous permet d'affirmer sans risque que les tout-petits sont des enfants âgés de 1 à 3 ans.

Qu'est-ce qu'une routine nocturne ?

Les routines du soir sont des séries d'activités répétitives effectuées chaque soir avant le coucher. Elles préparent votre enfant au sommeil et l'aident à se détendre et à se relaxer. En instaurant une routine prévisible, vous lui donnez un sentiment de sécurité et lui permettez de s'endormir sans aide.

Une routine du soir est une façon de témoigner de l'attention à votre enfant. Elle est élaborée avec soin.

Quels sont les avantages d’une routine nocturne ?

Suivre une routine du soir présente des avantages considérables. Une fois que vous aurez compris comment faire dormir vos tout-petits en suivant ces routines, vous constaterez une amélioration générale.

Voici quelques avantages des routines nocturnes :

1. Dormir plus tôt

Les enfants qui suivent une routine du coucher ont plus de chances de se coucher plus tôt. Dormir plus tôt est bon pour la santé des enfants, car cela les aide à mieux se reposer. Vous aurez plus de chances d'avoir des tout-petits en bonne santé si vous parvenez à les endormir. Une bonne routine du soir y contribue.

2. Moins de temps pour s'endormir

En développant et en suivant une bonne routine du soir, vos tout-petits s'endormiront plus rapidement. Vous aurez ainsi créé un environnement propice à un sommeil plus agréable et plus confortable. Cet article vous présente les routines du soir qui fonctionnent.

3. Un sommeil plus long

Un sommeil plus long est synonyme de sommeil de qualité pour votre tout-petit. Si vous parvenez à l'endormir plus tôt et plus vite, vous réussirez à le faire dormir plus longtemps. Les tout-petits qui dorment plus longtemps sont moins susceptibles de se réveiller plusieurs fois la nuit. Vous savez ce que cela signifie pour vous, n'est-ce pas ? Un sommeil plus paisible.

4. Amélioration des soins personnels

En suivant systématiquement votre routine du soir, vos tout-petits prendront mieux soin d'eux-mêmes. Les routines du soir leur apprennent à prendre soin d'eux et préparent le terrain pour la mémoire de travail, l'attention et d'autres compétences cognitives.

5. Un meilleur lien parent-enfant

De bonnes routines nocturnes favorisent le lien parent-enfant. Elles contribuent à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à favoriser un meilleur comportement. Un enfant qui dort bien est plus heureux qu'un enfant qui ne dort pas bien.

Ces bienfaits sur la qualité du sommeil ne s'estompent pas facilement. Ils sont encore visibles des années plus tard chez les enfants qui ont suivi une routine du coucher plus jeune. Au final, ces bienfaits se traduisent par une meilleure préparation à l'école. Ils contribuent également grandement à l'amélioration des résultats scolaires et des compétences sociales.

En revanche, les tout-petits qui ne suivent pas une routine du coucher sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil et d’être en surpoids lorsqu’ils seront plus âgés.

Établir une routine nocturne dès le début avec votre tout-petit facilite le maintien de saines habitudes à mesure que votre enfant grandit.

 

Quelles sont les routines nocturnes qui peuvent aider les tout-petits à dormir ?

Maintenant que nous avons examiné les avantages des bonnes routines nocturnes, examinons les routines qui permettent un sommeil meilleur, plus sain et de meilleure qualité.

Les tout-petits sont généralement vifs, sauf lorsqu'ils sont malades. Ils font généralement la sieste pendant la journée et restent excités la nuit. Il existe des routines nocturnes qui peuvent aider vos tout-petits à dormir paisiblement.

Si vous voulez savoir comment faire dormir vos tout-petits, faites attention à ces routines nocturnes

1. Choisissez une heure de coucher régulière

Il faut d'abord choisir une heure de coucher. En général, il est préférable de dormir entre 19 h et 20 h. La régularité est la clé d'une routine du coucher réussie pour les tout-petits.

Les parents qui établissent un horaire régulier permettent de réguler l'horloge biologique de leur enfant et de lui signaler qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir. Commencez par fixer une heure de coucher précise, adaptée à l'âge et aux besoins de votre enfant.

Une fois l'heure du coucher fixée, respectez-la autant que possible chaque soir, y compris le week-end. Une routine du coucher régulière commence généralement par des activités apaisantes qui aident les tout-petits à passer du jeu au sommeil.

Cela inclut des activités comme lire une histoire avant de dormir, chanter une berceuse ou participer à des jeux doux. L'essentiel est de choisir des activités apaisantes et prévisibles, qui signalent à votre tout-petit qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

Lorsque vous établissez votre routine du coucher, impliquez votre enfant en lui permettant de choisir son pyjama, une histoire ou une peluche à câliner. Donnez-lui le sentiment d'être maître de sa routine du coucher. Cela le rendra plus confiant et détendu lors de la transition vers le sommeil.

Pour que cette activité soit efficace, il est essentiel d'être régulier. Veillez à suivre la même séquence d'activités chaque soir. Cela contribue à renforcer la routine. Avec le temps, votre tout-petit apprendra à anticiper et à adopter la routine du coucher. Vous aurez ainsi réussi à rendre le coucher plus agréable et plus agréable pour tous.

2. Créez un environnement de sommeil confortable

L'environnement de sommeil joue un rôle crucial pour aider les tout-petits à s'endormir et à rester endormis toute la nuit. Créez un environnement de sommeil paisible et confortable. Cela peut avoir un impact significatif sur la capacité de votre tout-petit à se calmer et à se détendre au coucher.

Voici quelques choses que vous devriez faire :

• Commencez par vous assurer que la chambre est propice au sommeil. Vous pouvez y parvenir en minimisant le bruit, en tamisant les lumières et en maintenant une température confortable.

• Investissez dans des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière excessive. C'est particulièrement conseillé si votre enfant est sensible à la lumière ou a du mal à s'endormir dans des conditions de forte luminosité.

• Utilisez des machines à bruit blanc ou des ventilateurs pour créer un bruit de fond apaisant. Cela masquera les bruits extérieurs gênants. Créez un environnement calme et serein qui favorise la relaxation et encourage votre enfant à se détendre.

• Faites attention à la température de la pièce. Visez une température confortable et constante, ni trop chaude ni trop froide.

Habillez votre tout-petit d'un pyjama respirant et confortable. Prévoyez des couvertures légères ou des gigoteuses pour qu'il soit bien au chaud.

• Assurez-vous que l’environnement de sommeil est sûr et exempt de tout danger ou distraction qui pourrait perturber le sommeil de votre tout-petit.

• Utilisez des couleurs et des textures douces et apaisantes pour créer une atmosphère apaisante. Des objets comme des peluches ou des couvertures peuvent apporter un sentiment de sécurité et de réconfort à votre tout-petit.

3. Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher

La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les téléviseurs affecte le sommeil. Ces activités peuvent inhiber la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation des cycles veille-sommeil. Lorsque ces hormones sont inhibées, il devient plus difficile pour les tout-petits de s'endormir et de rester endormis.

Pour favoriser un meilleur sommeil chez votre tout-petit, instaurez une période sans écran au moins une heure avant le coucher. Limitez votre temps d'écran avant de vous coucher. Votre tout-petit vous observe régulièrement et fera probablement de même.

4. Faites en sorte que votre tout-petit se sente détendu

Apprenez à votre tout-petit des exercices de relaxation. Cela l'aidera à gérer l'anxiété ou l'agitation qu'il pourrait ressentir au moment du coucher. Vous pouvez également lui proposer des exercices de respiration profonde. Cela renforcera le lien avec lui et le détendra.

Vous pouvez rendre cela amusant en faisant semblant de sentir une fleur et de souffler une bougie. Vous pouvez apprendre à votre enfant à créer des images guidées. Cela implique d'utiliser son imagination pour créer des images mentales apaisantes.

Vous pouvez y parvenir en demandant à votre enfant de fermer les yeux et d'imaginer une scène paisible. Guidez-le à travers cette scène en décrivant les images, les sons et les émotions qu'il pourrait ressentir. Cela le détend.

Un autre exercice efficace pour aider votre enfant à se détendre consiste à masser doucement ses muscles et ses articulations. Commencez par les muscles des orteils et remontez jusqu'à la tête. Discutez-en avec lui et demandez-lui comment il se sent à chaque massage.

Ces exercices favorisent non seulement la relaxation et le calme, mais permettent également aux tout-petits de prendre une part active à leur sommeil et à leur bien-être. En les faisant participer à ces exercices, vous leur donnez un certain degré d'indépendance. Bientôt, ils pourront s'endormir paisiblement sans votre aide.

5. Apportez du réconfort au chevet du patient

L'heure du coucher peut parfois susciter un sentiment de séparation. Cela provoque généralement de l'anxiété ou de la peur chez les tout-petits, les empêchant de s'endormir. Apporter réconfort et réconfort à son chevet permettra à votre tout-petit de se sentir en sécurité.

Pour aider votre tout-petit à dormir, incluez ces activités réconfortantes au chevet du lit dans votre routine nocturne ;

1. Faites des câlins à votre tout-petit :

Faites plein de câlins, de câlins et de bisous à votre tout-petit avant de le mettre au lit. C'est rassurant et cela démontre votre amour et votre affection pour lui.

2. Lisez une histoire préférée au coucher :

Les histoires du soir font des merveilles. Lisez-lui son histoire préférée et regardez-le s'endormir paisiblement. Si vous ne connaissez pas son histoire préférée, essayez-en plusieurs jusqu'à trouver celle qui lui plaît le plus.

3. Chantez des berceuses :

Que vous ayez une belle voix ou non, chantez des berceuses à votre enfant. Faites-le doucement, sans faire de bruit. Cela l'aidera à mieux dormir.

4. Utilisez des mots apaisants :

Réconfortez votre tout-petit avec des mots et des gestes apaisants. Montrez-lui que vous êtes là pour lui, qu'il est en sécurité et aimé. Offrez-lui un bref câlin ou un toucher réconfortant avant de l'encourager à se rendormir seul.

Trouvez un équilibre entre réconfort et autonomie dans le sommeil de votre enfant. S'il s'endort seul, vous aurez moins de travail. Encouragez-le à pratiquer des techniques de relaxation ou à pratiquer des activités apaisantes lorsqu'il se réveille la nuit. Cela lui permettra de développer progressivement confiance et autonomie dans son sommeil.

Lorsque vous aidez votre tout-petit à se sentir en sécurité et en confiance dans son environnement de sommeil, vous favorisez une meilleure qualité de sommeil et un bien-être général.

Conclusion

Apprendre à endormir les tout-petits en appliquant les routines nocturnes expliquées dans cet article peut être une aventure passionnante. Les tout-petits s'adapteront aux routines nocturnes en grandissant. Durant la petite enfance, beaucoup d'entre eux sont habités par la peur de la séparation. C'est le moment idéal pour leur offrir une peluche ou un doudou pour les rassurer lorsque vous quittez la pièce.

Les tout-petits tenteront également d'affirmer leur nouvelle indépendance en agissant de manière erratique ou en résistant à l'heure du coucher. Vous pouvez gérer ces tactiques dilatoires en les laissant prendre certaines décisions. Laissez-les choisir leur pyjama ou leur livre. À l'heure du coucher, dites-leur bonne nuit calmement et fermement et quittez la pièce.

Gardez à l'esprit que chaque enfant est unique et que ce qui fonctionne pour un enfant peut ne pas convenir à un autre. Soyez patient et flexible en expérimentant différentes routines du coucher. Avec le temps, vous apprendrez à endormir vos tout-petits et à choisir la routine du soir la plus adaptée.

Références

• Perfectionner le sommeil de votre enfant

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine

• Mindell, JA, Leichman, ES, Lee, C., Williamson, AA, & Walters, RM (2017). Mise en place d'une routine du coucher : à quelle vitesse la situation s'améliore-t-elle ?. Comportement et développement du nourrisson, 49, 220–227.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28985580/

• Hale, L., Berger, LM, LeBourgeois, MK, et Brooks-Gunn, J. (2011). Étude longitudinale des routines du coucher basées sur le langage, de la durée du sommeil et du bien-être des enfants d'âge préscolaire. Journal of family psychology : JFP : revue de la division de psychologie familiale de l'American Psychological Association (division 43), 25(3), 423–433.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21517173/

• Kitsaras, G., Goodwin, M., Allan, J., Kelly, MP, et Pretty, IA (2018). Routines du coucher : bien-être et développement de l'enfant. BMC Public Health, 18(1), 386.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/

• Comment fonctionne le sommeil

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works